Слишком жарко, чтобы спать? 24 способа помочь вам уснуть
POV: Это одна из невыносимо теплых летних ночей, и что бы ты ни делал, ты не можешь остыть. В то время как лето может быть вашим счастливым сезоном (подумайте о латте со льдом, ведрах мороженого и солнечных днях, проведенных у бассейна), эти очень липкие летние ночи на самом деле не то, что нужно, не так ли? Особенно, когда дело доходит до попытки заснуть в жару — задача, которая часто может показаться серьезной проблемой, даже на очень удобном матрасе.
Итак, что делать девушке? Если вы чувствуете, что слишком жарко, чтобы спать, вы, скорее всего, также немного раздражены и напряжены (мы все были в этом). Но хорошая новость заключается в том, что существует множество способов погрузиться в спокойный сон, даже когда слишком жарко, и, к вашему сведению, все они довольно просты в реализации.
Независимо от того, находитесь ли вы в квартире на верхнем этаже с небольшим потоком воздуха, ударила волна тепла или что-то еще заставляет вашу квартиру чувствовать себя чертовски жарко, вам будет приятно узнать, что все еще возможно получить эти Z.
1. Побалуйте себя гелевым охлаждающим ковриком
Честно говоря, один из лучших предметов, которые я КОГДА-ЛИБО покупал для облегчения летнего сна, — это охлаждающий коврик с гелем. По общему признанию, он предназначен для собак, но этот хак (который стал вирусным на TikTok прошлым летом) приносит удовольствие и людям. Просто поместите гелевый охлаждающий коврик — вот так Охлаждающий коврик Norvy для животных от Amazon — под простынями, и это поможет вам сохранять прохладу всю ночь. Для дополнительного охлаждения поместите его в холодильник на два часа перед сном.
2. Примите прохладный душ
Чувствуете себя немного липким? Прохладный душ должен стать вашим любимым занятием. Принятие теплого душа перед сном может снизить температуру тела и подготовить вас к хорошему ночному сну. И, к вашему сведению, замена вашей текущей насадки для душа на одну из лучших насадок для душа с высоким давлением может компенсировать недостаток температуры — обещаю.
3. Предпочитаете полежать? Примите теплую ванну
Не большой любитель душа? Как насчет того, чтобы вместо этого принять прохладную ванну? Думайте о своей ванне как о собственном мини-бассейне — идеальном месте, где можно остыть перед сном. Попробуйте добавить мятные средства для ванн или эвкалипт для дополнительного охлаждающего эффекта.
4. Успокойте точки пульса прохладной водой или льдом.
Нет времени искупаться в ванне? Как насчет того, чтобы вместо этого охладить точки пульса? Просто опустите запястья под холодную воду, чтобы мгновенно остыть. В качестве альтернативы, сохраняйте прохладу, залезая в морозильную камеру и протирая кубиком льда пульсирующие точки. (Поверьте мне, это работает!)
Но почему это работает? Ваши пульсовые точки — это области, где ваши кровеносные сосуды расположены достаточно близко к коже, чтобы вы могли почувствовать пульс, включая запястья, шею, внутреннюю часть локтя и заднюю часть коленей. температура вашего тела.
5. Заморозьте листы
Этот одобренный TikTok взлом меняет правила игры в эти потные ночи. Я попробовал его в прошлом году, и, честно говоря, он был самым лучшим. Это может показаться глупой идеей, но раскрывать простыни там, где вы обычно прячете наггетсы и мороженое, — это секрет хорошего сна в самые теплые ночи.
За пару часов до сна сложите простыни в полиэтиленовый пакет и поместите их в морозильную камеру. Для спокойного ночного сна снимите их прямо перед тем, как прыгнуть в постель, и укройтесь самым мечтательно прохладным постельным бельем, которое вы когда-либо испытывали.
6. Переверните подушку и одеяло
Итак, это может показаться простым, но это действительно работает. Нет ничего лучше, чем холодная сторона вашей подушки или одеяла в обычный день, поэтому вы можете только представить, каково это, когда слишком жарко, чтобы спать. Это быстрое, простое и доступное решение может принести некоторое облегчение без необходимости раскошелиться на специальные постельные принадлежности.
Другой вариант — выбрать подушку с регулируемой температурой, такую как гибридная подушка Simba, которая предназначена для вентиляции и регулирования температуры с помощью технологии Statos®. Найдите подходящую подушку, и сон — даже в самые жаркие ночи — станет комфортным. Никакого потоотделения, никакого стресса, только спокойный ночной сон.
7. Возьмите в постель холодное полотенце
Чувствуете себя липким? Отличный (и очень простой) лайфхак — взять в постель холодное полотенце. Для достижения наилучших результатов смочите тряпку для мытья посуды, положите ее в пакет для сэндвичей и поместите в морозильную камеру на час или два, прежде чем отправиться спать.
Затем, когда вы собираетесь ложиться спать, достаньте его из морозильной камеры. Поместите его за шею, на лоб или в любое другое место на теле для мгновенного охлаждения. Облегчение невероятное.
8. Превратите грелку в холодный компресс
JSYKJ, грелки не только хороши для зимы, они также чрезвычайно полезны для теплых ночей — минус горячая вода. Вместо того, чтобы наполнять его водой из чайника, наполните его холодной водой и поместите в морозильную камеру для охлаждения. Через час или два у вас будет совершенно охлажденный холодный компресс, который можно взять с собой в постель.
Ищете новую бутылку для воды? Эта резиновая бутылка Attmu от Amazon поставляется в восьми различных цветовых решениях и имеет съемную крышку, которую вы можете заменить зимой для уюта.
9. Приобретите спрей для лица
Вы когда-нибудь уезжали в отпуск и тратили грабительские деньги на воду в банке, чтобы охладиться? Спрей для лица Evian — мы смотрим на вас! Вместо того, чтобы раскошелиться на дорогую канистру с водой, наполните бутылку с распылителем и распыляйте на лицо, тело и простыни, чтобы сохранять прохладу во время сна.
Бутылка из янтарного стекла (как эта на Amazon) — отличный выбор, тем более что ее можно легко хранить в холодильнике для еще более прохладного опрыскивания перед сном.
10. Смочите простыни
Это может показаться странным, но выслушайте меня, потому что это Действительно работает. Прежде чем лечь спать, закиньте простыни в стиральную машину, включите цикл быстрой стирки и отжима, а затем ложитесь спать, накрыв себя влажной простыней. Затем испарение воды должно помочь вам охладиться, пока вы засыпаете. Попробуйте, и я обещаю, что вы никогда не оглянетесь назад!
Да, и, к вашему сведению, если вы используете вентилятор, вы должны почувствовать еще большую пользу.
11. Перейдите на постельное белье из хлопка или бамбука.
Обнаружите, что чувствуете себя потным в постели, независимо от того, насколько прохладно в остальной части вашей квартиры? Это может быть ваше постельное белье. Если вы выбрали простыни из полиэстера или других синтетических волокон, вам может быть жарче во время сна, так как эти волокна сохраняют тепло. В то время как хлопок и бамбук лучше пропускают воздух и обеспечивают лучшую вентиляцию.
12. Взгляните на наполнитель своего одеяла или одеяла.
Вы также можете подумать о покупке более легкого пухового одеяла или одеяла. Лучшие одеяла, на которые стоит обратить внимание, составляют около 2,5-4,5 дюйма (что соответствует весу наполнителя внутри) для сверхлегкого варианта. Эти варианты означают, что вы не будете в отчаянии включать и выключать их.
Если вы ищете новое постельное белье, одеяло Sheets & Giggles Eucalyptus на Amazon естественно, охлаждает, впитывает влагу и не содержит химикатов и должно помочь вам сохранять прохладу.
13. Попробуйте наматрасник
Если вы еще не пробовали охлаждающий наматрасник, рекомендуем попробовать. Тем более, что даже самые лучшие кровати могут нагреться — и оставаться горячими — довольно быстро.
И, поскольку ваш гипоталамус контролирует температуру тела, это означает, что охлаждение головы абсолютно необходимо для сохранения прохлады во время сна. Хорошая новость заключается в том, что есть несколько способов сделать это искусственно ночью, например, подушка или охлаждающая подушка для матраса (наматрасник, который действует как высокотехнологичная версия обычной холодной мочалки).
Охлаждающие наматрасники подходят как простыня и отводят влагу и тепло, помогая вам сохранять прохладу.
14. Проверьте материал вашего матраса
Знаете ли вы, что ваш матрас может влиять на то, насколько вам жарко во время сна? Да, действительно! Хотя некоторые матрасы предназначены для регулирования температуры тела, не все таковы, а это означает, что ваш матрас может усложнять сон.
Хорошей новостью является то, что существует ряд различных опций, предназначенных для облегчения управления температурой. Обычно матрасы из натуральных волокон (например, из шерсти, бамбука или хлопка) имеют тенденцию быть более прохладными. Как и гелевые матрасы с эффектом памяти, которые предназначены для контроля и регулирования температуры.
