Мотивация расхламления: как избавиться от хлама, если вы перегружены

Летом перед поступлением в колледж мне официально поставили диагноз «тревожность» (что, кстати, относится и к тому моменту, когда я впервые столкнулась со взлетами и падениями жизни вдали от дома), и быстро обнаружила, что у меня в комнате в общежитии неорганизованный комод и письменный стол. .

Вы, наверное, слышали фразу «очистите свое пространство, очистите свой разум», и если вы похожи на меня, вы, вероятно, также обнаружили, что верно и обратное. Если честно, я до сих пор борюсь с тем, чтобы не загромождать свое пространство, когда я беспокоюсь, и я склонен замерзать и избегать любого дополнительного стресса или работы по дому, когда повседневная жизнь сама по себе кажется достаточно подавляющей.

На протяжении всей моей взрослой жизни я узнал несколько способов управления своим психическим здоровьем, которые изменили мою жизнь, и это позволило мне работать над созданием более чистого и организованного дома. Так что, если ваш разум (и ваше пространство) тоже нуждается в помощи, чтобы очиститься, прокрутите дальше. Я объединился с профессиональным организатором, чтобы создать девять советов и приемов, которые помогут навести порядок в доме, когда вы чувствуете себя подавленным:

1. Дайте себе психологическую перезагрузку

Если мысли о том, чтобы начать наводить порядок в неорганизованном пространстве, кажутся вам серьезным стрессом, вы не одиноки, и то, что вы чувствуете, имеет большое значение. Как напоминает нам профессиональный организатор и представитель бренда Modular Closets Кристина Джакинто, важно в первую очередь быть нежным и добрым к себе.

«Если вы чувствуете себя подавленным, сделайте паузу и нажмите кнопку сброса», — говорит Джакинто. «Расхламление является как физическим, так и эмоциональным, поэтому могут быть моменты, когда вы чувствуете себя подавленным, и это совершенно естественно и нормально».

Перед тем, как приступить к процессу расхламления, выпейте, запишите свои цели по расхламлению, попрактикуйтесь в осознанном дыхании или расслабьтесь под медитативную музыку, чтобы подготовиться к предстоящей задаче.

Кончик: Если вы никогда раньше не пробовали дыхательные техники, отличным первым упражнением будет коробочное дыхание. Вдохните, задержите дыхание, выдохните и задержите дыхание на четыре секунды каждое. Если вам нужны дополнительные дыхательные практики, я 10/10 рекомендую приложение Breathwrk, которое дает вам множество упражнений, которые можно попробовать в зависимости от ваших целей.

2. Устройте себе успокаивающее пространство

Как только вы почувствуете себя отдохнувшим и готовым начать избавляться от хлама, сделайте еще несколько шагов по уходу за собой, чтобы создать обстановку, которая по-прежнему будет комфортной и успокаивающей, несмотря на то, что она нуждается в некоторой заботе.

Если есть ароматическая свеча, от которой вы чувствуете себя уютно (запахи ванили — отличный вариант), чашка чая с мятой, которую вы можете держать под рукой в ​​своей самой милой кружке, утешительный фильм или документальный фильм, который вы знаете наизусть, или какой-нибудь ретро-диснеевский фильм. Пробки каналов, которые вы можете поставить во время работы, чтобы подпевать — у вас будут ощутимые кусочки комфорта, чтобы сосредоточиться, когда это подавленное чувство начнет подкрадываться.

3. Планируйте заранее

Когда вы находитесь в разгаре процесса и обнаруживаете, что окружены кучей вещей, которые вы собираетесь выбросить или пожертвовать, может показаться, что вы не добились никакого прогресса в расхламлении комнаты или пространства, в котором работаете. на. Видеть беспорядок и то, что ваша комната выглядит скорее хуже, чем лучше, может вызвать сильное беспокойство, но планирование заранее может помочь вам не чувствовать себя подавленным тем, с чем вы уже разобрались.

Подготовьтесь к сеансу расхламления, имея под рукой пакеты для мусора и переработки, а также пакет или коробку для пожертвований. Если у вас есть возможность, держите эти пакеты и коробки за пределами комнаты, в которой вы работаете, и как можно ближе к входной двери. Это позволит вам четко видеть, как далеко вы продвинулись, и то, что беспорядок, от которого вы сразу же избавляетесь, скрылся из поля зрения, уже кажется огромным шагом в правильном направлении. Кроме того, наличие вещей у двери даст вам мотивацию взять мешок с мусором или переработать его на выходе или как можно скорее положить эту коробку с пожертвованиями в машину.

4. Начните с малого и продвигайтесь вверх

Вам определенно не нужно наводить порядок во всей комнате за один уик-энд, не говоря уже о вашем доме. Вместо этого сосредоточьтесь на ящике или разделе за раз. Большинство экспертов предлагают полностью освободить пространство, в котором вы работаете, и это гораздо менее страшно, если это полка или ящик стола, а не вся комната.

Например, у вас, вероятно, есть заброшенный ящик для мусора или стул ™️, который просит убрать его, что создает солидную область для начала. Как только вы закончите это, вы можете двигаться дальше и навести порядок под раковиной, реорганизовать свой комод и книжную полку и перейти к более крупным проектам, таким как шкаф или кухонные шкафы.

5. Наведите порядок на более коротких сессиях

Расхламление — это тяжелая работа, и просмотр ваших старых вещей может вызвать у вас серьезное истощение как физически, так и морально. Вот почему профессионалы предлагают решать задачу более короткими сессиями — эксперты рекомендуют 15-20 минут за раз, максимум 30 минут.

Установите таймер, и как только он сработает, сделайте шаг назад. Независимо от того, завершена ли область, над которой вы работаете, вы заслужили перерыв. Сделайте несколько растяжек, подышите свежим воздухом или прилягте, дайте себе несколько минут прокрутки. Затем вернитесь к проекту, чувствуя себя обновленным, и оцените, какие шаги вам нужно предпринять в следующий раз.

6. Делайте частые перерывы

Если вам кажется, что вы уперлись в стену и начинаете испытывать тревогу, это сигнал разума и тела о том, что необходим перерыв.

«Остановитесь и отойдите на мгновение», — говорит Джакинто. «Иногда все, что вам нужно, это передышка, стакан воды и отойти от беспорядка».

Если вы очень перегружены и вам нужно закончить расхламление в течение дня, это тоже нормально. Я считаю, что очень полезно быстро взять все предметы, которые еще нужно просмотреть, и положить их в сумку, чтобы вернуться к ней, когда я буду в лучшем состоянии. Это означает, что мой дом кажется спокойным, а не загроможденным и хаотичным в то же время, и я снимаю с себя давление, чтобы закончить область, прежде чем я почувствую себя готовым.

7. Используйте заземление для достижения измеримых целей

Если вы боретесь с тревогой в повседневной жизни, как и я, вы, вероятно, уже хорошо знакомы с методами заземления, такими как наблюдение за окружающей вас обстановкой и подсчет предметов определенного цвета или которые начинаются с определенной буквы для вернитесь в настоящее и дайте своему разуму сосредоточиться на чем-то, кроме чувства стресса.

Концепция заземления на самом деле также прекрасно переводится как избавление от хлама, когда вы перегружены. Поставьте перед собой цель пройти через три полки или переработать десять предметов. Сделайте передышку до и после этого, а затем оцените, как вы себя чувствуете, и хотите ли вы повторить процесс и продолжить ту область, над которой вы работаете, или вам нужен более длительный перерыв. .

8. Установите хорошие привычки с помощью правила 8 минут

Не допускайте повторного накопления беспорядка, включив мини-уборку и организацию занятий в свой распорядок дня. Даже если вы заняты AF, есть вероятность, что у вас есть несколько свободных минут каждый день, чтобы сэкономить драгоценные выходные в будущем.

«Установите таймер на 8 минут и убирайте вещи каждый день», — говорит Джакинто. «Мне нравится делать это перед сном. Это успокаивает меня и завершает мой день, но вы можете делать это в любое удобное для вас время! Все, что вы можете убрать за 8 минут, потрясающе».

«Со временем это станет привычкой, и когда это станет частью вашего образа жизни, ваше пространство никогда не выйдет из-под контроля. Цель не в том, чтобы убрать все до единого (конечно, если это произойдет, даже лучше), убрать все, что можно, за это время», — добавляет она.

9. Побалуйте себя!

Конечно, очень важно быть добрым к себе и предпринимать шаги к физическому и психическому самообслуживанию до и во время процесса расхламления. Но завершение шкафа, комнаты и, в конечном итоге, всего вашего пространства — все это достижения, которые стоит отпраздновать!

Я твердо верю в силу небольшого удовольствия и люблю планировать награды за каждый уровень целей, которые я достигаю. Во время весенней уборки я быстро съездила в местную пекарню за кексом Oreo после того, как закончила уборку, купила себе ароматную увлажняющую маску после уборки в спальне и вложила средства в великолепный вращающийся органайзер для косметики для средств по уходу за кожей, как только я закончила. в каждой комнате моей квартиры.

Относитесь к себе так, чтобы это мотивировало вас, и увеличивайте масштабы этих угощений по мере того, как вы работаете над достижением более крупных целей организации. Я предлагаю горячую девушку сходить в Starbucks за вашим любимым фраппом после того, как вы закончите убирать ящик с хламом, новой губной помадой после того, как вы наведете порядок в ванной, и симпатичным предметом декора или роскошной свечой, чтобы привнести новый всплеск цвета. или всплеск аромата, как только вы полностью организовали свой дом.