Вот как убирать и организовывать, когда вы в депрессии

Прежде всего, если вы боретесь со своим психическим здоровьем, всегда лучше поработать с терапевтом или поговорить со своим врачом о том, как вы можете поддержать себя. Постарайтесь снисходительно относиться к этому сложному периоду своей жизни и знайте, что отставание от уборки и организации не означает, что вы потерпели неудачу. Иногда жизни приходится ждать, пока ты не почувствуешь себя самим собой.

«Физическая природа уборки и организации в сочетании с мыслительным процессом, необходимым для расстановки приоритетов и проработки каждого из них, может заставить человека, страдающего депрессией, отступить с ощущением поражения», — объясняет Оливер.

Вместо того, чтобы уйти из своего пространства, чувствуя себя завоеванным, используйте эти простые советы, чтобы сделать уборку более доступной, даже если вы боретесь.

Подходите к уборке с пониманием

Как и в большинстве вещей в жизни, все, что вы можете сделать, это сделать все возможное. Оливер говорит, что разумно сосредоточиться на том, что вы можете сделать. «Прогресс можно накапливать. Люди должны понимать, что только потому, что задача кажется еще не завершенной, это не означает, что их усилия потерпели неудачу», — объясняет она.

Сместите свое внимание на то, что вы можете сделать, а не на все, что нужно сделать. Даже одна маленькая победа может показаться большим достижением, если у вас правильный настрой.

Составьте список и не торопитесь

При решении беспорядка одной из самых сложных вещей может быть то, с чего начать. Оливер говорит, что для некоторых людей составление еженедельного контрольного списка может вызвать чувство перегруженности, но для других это может быть очень полезно. Если вы попадаете в последнюю категорию, составление собственного контрольного списка поможет вам расставить приоритеты по дому, которые требуют вашего внимания больше всего. Список может дать вам направление, но Оливер советует быть осторожным с тем, сколько пунктов в вашем списке вы пытаетесь выполнить. Опять же, начните с малого.

Если вы обнаружите, что посуда не вернулась на кухню, потратьте некоторое время на то, чтобы ходить из одной комнаты в другую, собирая любую посуду, которую видите, и несите ее обратно на кухню. Это запускает процесс мытья посуды, но это не означает, что вы должны сразу же загружать посудомоечную машину или мыть, сушить и убирать посуду.

«Не забывайте делать перерывы. Депрессия крадет нашу энергию, и совершенно нормально делать то, что можешь и когда можешь», — говорит Оливер.

Подумайте, что вам нужно для успеха

Если вам трудно собрать энергию или мотивацию, необходимые для уборки, знайте, что вы не одиноки. Помните, что самая важная часть головоломки здесь заключается в том, что вы должны сначала позаботиться о себе.

«Когда вы ищете свою энергию, начните с определения того, что вам нужно», — говорит Оливер. «Вам нужна эмоциональная поддержка? Ты поел? Вы обезвожены? Делаете ли вы что-то физическое, чтобы улучшить состояние своего тела?»

Оливер добавляет, что в целом в современном обществе нас не подталкивают к созданию практики заботы о себе. «Есть такие идеальные предложения, которые говорят: «Ваше благополучие важно», но возложенные на нас обязанности и ожидания, как правило, игнорируют нашу потребность заботиться о себе как основополагающую функцию», — объясняет она.

Если вы находитесь на этапе жизни, когда вы физически не можете справиться с домашними обязанностями, сделайте все возможное, чтобы почтить это и обратиться к тому, кто может помочь. Всегда будет важнее, чтобы вы заботились о себе в первую очередь.

Не бойтесь просить о помощи

Если вы чувствуете себя подавленным, никогда не рано обратиться за помощью. Вы можете найти поддержку разными способами, будь то друзья, семья или профессионал.

«Раннее обращение за помощью, когда вы замечаете изменения в мыслях и поведении, сокращает количество времени, которое мы тратим на то, чтобы двигаться вперед к лучшему себе», — говорит Оливер. «Вероятность состоит в том, что любой, кто изо всех сил пытается справиться с работой по дому, может иметь слишком много на своей тарелке».

Оливер также отмечает, что депрессию иногда сложно распознать. «Вы можете не осознавать, что имеете дело с депрессией, пока что-то не привлечет ваше внимание», — говорит она. «Те, кто обычно в состоянии выполнять работу по дому, могут раньше осознать, что они отстали или что что-то изменилось в их поведении или чувствах».

Обращение за помощью к терапевту может значительно увеличить вероятность положительного исхода. Каждый из нас достаточно важен, чтобы просить о помощи для удовлетворения наших индивидуальных потребностей. Для этого никогда не бывает слишком рано или слишком поздно.