Стоит ли спать без подушки? Эксперты объясняют
Мне нравится моя супер-удобная подушка. Положить на него сонную голову и пролистать TikTok с горячим шоколадом — это кульминация моего дня. Но что произойдет, если вы окажетесь в дерьме, когда у вас нет подушки? Это может случиться, и вы должны быть готовы.
Я говорю о том, чтобы поваляться на полу вашего друга после ночной прогулки, свернуть на Airbnb, что еще не все, и даже просто поссориться со своим буком и поспать на диване. Есть много причин, по которым вы можете захотеть спать без подушки. Вы даже можете просто захотеть поспать без него, просто чтобы проверить потенциальную пользу для здоровья. Это тоже нормально!
Я поговорил с экспертами, чтобы узнать, почему вы можете захотеть спать без подушки, плюсы и минусы этого и как это может повлиять на ваш сон и тело. Так что, если вы хотите выспаться ночью без амортизации или спорить об этом, у вас есть все, что вам нужно.
Направляйтесь вниз, чтобы узнать все, что вам нужно знать…
Зачем спать без подушки?
Итак, оказывается, есть много причин, по которым кто-то может захотеть спать без подушки, помимо необходимости. «Некоторые подушки могут быть слишком толстыми, толкая голову и шею вперед или в сторону, что может привести к болям в шее или головным болям», — объясняет доктор Кевин Лис, директор отделения хиропрактики в Объединенной хиропрактике. «Спящим на животе любая подушка может показаться неудобной, она давит на шею и затрудняет дыхание».
На самом деле, для тех, кто спит на животе, это может быть довольно хорошей идеей. «Основная причина спать без подушки заключается в том, что она может помочь улучшить осанку для тех, кто спит на животе», — говорит Джилл Зваренстейн, сертифицированный тренер по сну в Sleep Advisor. «Отказ от использования подушки может помочь сохранить естественную форму позвоночника и шеи, предотвращая изгиб головы и шеи вверх, что в противном случае может привести к деформации шеи».
Плюсы сна без подушки
Спать на животе? Послушай. Есть много веских причин спать без подушки. Лис говорит: «Люди, спящие на животе, часто скручивают шею, чтобы облегчить дыхание, а подушка также отталкивает голову и шею назад, увеличивая давление на нижнюю часть шеи и верхнюю часть спины». Из-за этого, по его словам, спящие могут чувствовать меньше давления на шею и легче дышать без подушки.
Есть также множество преимуществ и для других спящих. «Отказ от подушки может обеспечить повышенный комфорт, лучшее дыхание, меньшее напряжение в точках давления и меньшее трение, вызывающее морщины на лице и прыщи», — добавляет Карли Гасиа, сертифицированный тренер по сну в Sleepopolis.
Минусы сна без подушки
К сожалению, не каждому спящему человеку может быть полезно обходиться без подушки. Спящим на спине и на боку нужна поддержка, чтобы удерживать позвоночник в нейтральном положении. «Отсутствие какой-либо поддержки может привести к изгибу шеи в сторону или назад под неудобным углом», — говорит мне Лис.
Если вы спите в этих позах и спите без подушки, вы можете пораниться и плохо выспаться ночью. «Вы будете более подвержены риску болей в шее, скованности и головных болей без подушки из-за неравномерно распределенного давления на мышцы шеи», — добавляет доктор Крис Винтер, эксперт по здоровому сну в компании Mattress Firm. «Чтобы сохранить нейтральное положение шеи и позвоночника, лучше всего использовать подушку». Понятно.
Как сон без подушки может повлиять на здоровье человека?
В зависимости от того, как вы спите, сон без подушки может улучшить осанку и, в свою очередь, улучшить качество сна. «Это может привести к тому, что человек, проснувшись, будет чувствовать себя более отдохнувшим, а боль в шее уменьшится», — объясняет Цваренстейн. «Если эта лучшая осанка достигается без подушки, вы должны почувствовать облегчение в спине и шее, где подушка вызывала напряжение».
Хорошая поддержка шеи является ключевым средством для сна, которое многим людям обеспечивает подушка. «Если шея не поддерживается должным образом, это может привести к болям в шее, головным болям, болям в плечах или даже к радиации и онемению рук», — говорит Лис. «Некоторым может показаться, что сон на спине без подушки затрудняет дыхание». Он также добавляет, что давление на суставы шеи может со временем привести к более хроническим проблемам, включая воспаление и спазмы. Это делает нет звучит весело.
Комфорт также является одним из самых важных факторов хорошего ночного сна, и об этом следует помнить, экспериментируя без подушки. «В конечном счете, речь идет о том, что заставляет вас чувствовать себя наиболее комфортно и позволяет вам спать в здоровой позе», — добавляет Цваренстейн.
Людям, спящим на животе, определенно будет полезно спать без подушки, так как для них это имеет множество преимуществ. Однако для тех, кто спит в других позах, это может иметь серьезные побочные эффекты. К счастью, это происходит из-за того, что у вас нет подушки в течение длительного времени, поэтому, если вам приходится иметь дело только с одной ночью без нее, не переживайте. И если вы думаете о том, чтобы спать без одного полного дня, обязательно посоветуйтесь с врачом — здоровье всегда на первом месте, подружка.
Часто задаваемые вопросы
Ничего, если я буду спать без подушки?
Пару ночей можно спать без подушки. В долгосрочной перспективе это может быть полезно для тех, кто спит на животе, но также могут быть боли в шее и дискомфорт для тех, кто спит на спине или боку.
В чем польза сна без подушки?
Спящие на животе могут получить ряд преимуществ при сне без подушки, таких как улучшение осанки, меньшее напряжение шеи и облегчение дыхания. Другие спящие также могут обнаружить, что это уменьшает напряжение в точках давления и уменьшает трение, которое вызывает морщины и линии.
Следующий: Как выбрать подушку
